Что будет с телом, если его границы не будут явными и надёжными, если любые внешние объекты смогут беспрепятственно попадать в организм?
Исход, мне кажется, вполне предсказуем.
Практически то же самое может произойти и с нашей психикой, если она недостаточно устойчива к внешним информационным и событийным воздействиям. Поэтому тема границ так важна и сегодня мы поговорим об этом подробнее. В качестве бонуса вас ждёт упражнение на исследование ваших границ.
Для начала давайте определимся с терминологией, что же такое границы?
Сам термин говорит нам о том, что это реальная или воображаемая линия, отделяющая один объект от другого.
Психологические границы связаны с пониманием своего собственного "Я", с аутентичностью, а также с пониманием того, что другие также являются носителями "Я", которое отлично от нашего. Иными словами, чем более мы осведомлены о себе, своих ценностях, системе норм и жизненных ориентиров, тем более наши психологические границы очерчены и сформированы. Такие границы носят также и защитную функцию, не пропуская того, что может принести вред ментальному здоровью личности.
Таким образом психологические границы необходимы для здоровья ментального, они поддерживают ощущение собственной целостности, удовлетворения от своей деятельности и взаимодействия с другими людьми, в то же время позволяют быть гибкими, что связано с критическим мышлением, когда информация попадает в психику, проходя через фильтр собственных взглядов, осмысления, логики т.д.
У человека со здоровыми психологическими границами есть одна особенность: он не только хорошо осведомлён о себе и верен себе, но также уважает индивидуальность других.
Важно отметить, что человек с несформированными психологическими границами обычно попадает в 2 вида ситуаций:
- Его границы нарушаются
- Он сам нарушает границы других
В дополнение к этому при регулярном нарушении границ в психике накапливается подавленный гнев, как естественная реакция на переживаемый дискомфорт, и этот гнев время от времени может прорываться в виде неадекватных ситуации реакций. В любой жертве живёт агрессор, эта ролевая модель, может создавать много трудностей в жизни, поэтому важно её распознать и трансформировать.
Из этого плавно вытекает следующее - для формирования и защиты границ нам необходима энергия и сила такой эмоции, как гнев.
И гнев — это не выпученные глаза и красное лицо, это наша сила, устойчивость и ясность восприятия, но, конечно, при условии, что мы хорошо проработали тему гнева, как ресурса, и его знаем как конструктивно его выражать.
Для того чтобы не допускать нарушения границ, сначала нужно распознать это нарушение, первый шаг именно такой. Следующие маркеры помогут вам распознавать нарушение ваших границ.
Признаки слабых границ у человека:
- Делает что-то потому, что так правильно, а не потому, что этого хочет - стадное мышление
- Боится, что его не примут таким, какой он есть, создаёт идеальный образ себя
- Трудно говорить нет
- Думает, что мнение других важнее
Симптомы нарушения границ:
- Фрустрация, страх, гнев
- Сильный стресс при регулярном нарушении границ
- Ощущение себя глупым неудачником
- Апатическая депрессия на фоне регулярных нарушений границ
- Нарушает границы других (агрессор-жертва)
Как обозначать свои границы:
- Речь, я-сообщения (дать понять, что человек причиняет дискомфорт)
- Понимание правды о себе
- Последовательность в словах и делах
- Эмоциональная дистанция от нарушителей границ
- Временные рамки (сколько, когда и с кем общаться)
И, наконец, упражнения!
Упражнение поможет осознать свои границы и понять свое к ним отношение.
Чтобы начать, сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представьте безграничное поле и себя в этом поле.
Вариант 1 "Я и другие"
- Определите свое место в этом пространстве
- Как выглядят ваши границы (первый спонтанный образ)
- Из чего они сделаны? Целостная ли это граница или в ней есть разрушения?
- Как вы себя чувствуете при взгляде на эти границы? Вам комфортно и есть чувство защищённости или, наоборот, тревожно и одиноко?
- Если образ границ носит скорее негативный оттенок, попробуйте выяснить, с чем это может быть связано, как это относится к вашей жизни? Когда они были впервые разрушены?
- На следующем шаге попробуйте представить свою семью, близких, друзей, коллег. Возможно, кто-то окажется за пределами границ, а кто-то — прямо рядом с вами. Что вы ощущаете теперь? Удобно ли вам общаться с людьми, находящимися за вашими границами или внутри них?
- При необходимости запишите свои мысли и ощущения
Вариант 2 "Я и мои границы"
- Определите свое место в этом пространстве
- Как выглядят ваши границы (первый спонтанный образ)
- Из чего они сделаны? Целостная ли это граница или в ней есть разрушения?
- Как вы себя чувствуете при взгляде на эти границы? Вам комфортно и есть чувство защищённости или, наоборот, тревожно и одиноко?
- Если образ границ носит скорее негативный оттенок, попробуйте выяснить, с чем это может быть связано, как это относится к вашей жизни?
- Какой эта граница была в первозданном виде, какая она должна быть по природе вещей? Воспринимайте второй спонтанный образ.
- Как вы себя чувствуете, если вокруг вас "правильная" граница?
- Попробуйте идентифицироваться с образом естественной границы, если чувствуете его ресурсным. Какие мысли, чувства, телесные ощущения у вас при этом возникают?
- При необходимости запишите свои мысли и ощущения